Conviver com Animais de Estimação Melhora a Saúde do Coração

A companhia de animais melhora a taxa de sobrevivência de seus donos. Isto é demonstrado por um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Kitasato, em Kanagawa (Japão), publicado no American Journal of Cardiology. Foram analisadas cerca de 200 pessoas e descobriram que aquelas com animais de estimação tiveram maior variabilidade da freqüência cardíaca do que aquelas sem. Isto significa que os corações de donos de animais que respondam às necessidades impostas pelas mudanças organizacionais, tais como aumentar o batimento cardiaco durante uma situação estressante. Uma variação da frequência cardiaca reduzida está associada a um aumento do risco de morrer devido a doença cardiovascular.

Como foi explicado pelo director do estudo, Naoko Aiba, eles observaram um total de 191 pacientes com diabetes, hipertensão ou colesterol alto por 24 horas. Utilizando um dispositivo para monitorar o coração durante esse tempo. A idade média dos participantes foi entre 60 e 80 anos. Os pesquisadores perguntaram também aos pacientes sobre suas atividades diárias e se tinham ou não um animal de estimação. Quatro em cada dez tem um animal de estimação.

Uma receita para você

A perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar. A dieta para perde de peso foi desenvolvida por especialistas com o objetivo de reduzir massa gorda fornecendo as calorias diárias necessárias para uma pessoa adulta. É importante lembrar para que a dieta tenha efeito é necessária perseverança e paciência. Café da manhã: - 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light). - 1 fatia de queijo magro. - 1 copo de leite desnatado. Lanche matinal: - 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno). Almoço: - 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados). - 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa). - 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta). - 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate). - Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão). Lanche vespertino: - 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral. Jantar: - 1 xícara de café com leite desnatado. - 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light). - 1 fatia de queijo magro. - 1 fatia de chester ou peito de peru. - 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi). Antes de deitar: - 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno). A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora: -Beber um copo extra de água todos os dias. -Usar escadas ao invés de elevadores. -Tomar o café da manhã todos os dias. -Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia. -Trocar o refrigerante normal pelo diet. -Sempre que possível trocar o refrigerante pela água. -Caminhar sempre que seu destino permitir. -Trocar o leite integral pelo desnatado. -Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes. -Aumentar o ritmo das caminhadas. -Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete. -Diminuir o óleo da comida. -Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais. -Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura. -Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias. -Evitar frituras. -Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado. -Escolher sempre a versão menor de um prato. -Cortar o açúcar. -Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

Pessoas sem conhecimento nutricional afirmam que a melhor forma de perder peso é realizando dietas muitas vezes complexas ou restritivas. Atualmente, existem diversas dietas usadas para perder peso, desde dietas baseadas somente no consumo de líquidos, de alimentos com a letra específica até dietas sem restrição para alimentos com alto teor de gordura. Dietas, como por exemplo as restritivas, que proíbem certos tipos de alimentos para diminuir o valor calórico, são ruins para o funcionamento do corpo, pois limitam a quantidade de nutrientes podendo causar doenças por deficiência de vitaminas e minerais. Os especialistas não recomendam essas dietas como solução para a perda de peso. O segredo de uma alimentação saudável é balancear a dieta, assim garantindo uma perda de peso saudável e duradora (livre do tão indesejado efeito sanfona). Uma dieta equilibrada contendo quantidade de todos os nutrientes é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo. A dieta para perder peso deve ser individualizada suprindo as necessidades calóricas de uma pessoa adulta saudável (800 calorias/dia) e adaptar-se aos hábitos alimentares de cada pessoa. A dieta também deve diminuir a quantidade de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Reduzindo-se as gorduras controla-se também a taxa de colesterol, o que reduz os riscos de problemas cardiovasculares. Uma dieta rica em fibras também é fundamental para melhorar a saúde. Alimentos integrais são ricos em fibras, e ingerindo-os você garante grande quantidade de fibras. É importante lembrar que os alimentos ricos em fibras ajudam na saúde intestinal e reduzem a fome aumentando a percepção de saciedade. O uso de medicamentos inibidores de apetite, como anfetaminas, dietilpropiona, entre outros, é desaconselhado, pois quando se interrompe o tratamento volta-se a ganhar peso, sofrendo um efeito “rebote”. A melhor forma de perder peso é a mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares e conscientização de que uma boa alimentação aliada a exercícios físicos é que emagrece saudavelmente, sem efeitos colaterais.

Para manter o peso foi desenvolvido um trinômio que traz resultados permanentes para você. O tratamento para a perda de peso e sua manutenção baseia-se em três pilares: reeducação alimentar, exercícios físicos e estabilidade emocional.

A reeducação alimentar é um processo de aprendizagem exercido através de orientações nutricionais específicas, onde o indivíduo conhece e aprende novos hábitos alimentares, proporcionando a escolha correta dos alimentos das suas refeições, tanto em nível qualitativo quanto quantitativo.

Reeducação alimentar não é regime, mas a forma de resgatar o verdadeiro sentido da alimentação: nutrir o corpo de maneira mais saudável possível. Pode ser aplicada em pessoas que possuem hábitos alimentares inadequados, com caráter preventivo e terapêutico.

A atividade física de qualidade deve ser devidamente monitorada. Não adianta nada tentar corre no parque um dia e nunca mais aparecer por lá. A orientação de um médico ou de um professor de educação física é essencial para que você perceba seus limites. Segundo alguns profissionais, 40 minutos diários de caminhada já são de grande auxílio.

Além da caminhada, os exercícios bons para perder peso são natação, corrida, bicicleta e ginástica aeróbica. Exercícios como musculação e ginástica localizada são ineficientes para ajudar na perda de peso. Servem para definir a musculatura e evitar a flacidez.

Os fatores psicológicos são importantes para perder peso e manter o peso perdido. A força de vontade de que tanto se fala, reside muito no fato de você procurar e assegurar uma estabilidade emocional que lhe permita “enfrentar” as mudanças de hábitos que se submeteu, e chegar ao fim a que se propôs.

Na verdade, a força de vontade não é uma questão de querer somente. Racionalmente a pessoa está com sobrepeso quer (e precisa) emagrecer, mas os seguidos fracassos que experimentou em tentativas de diferentes dietas diminuem sua força de vontade. Por isso, muito mais do que querer é preciso persistir.

Uma das formas de fazer essa força de vontade prevalecer é valorizar as menores conquistas. Isso reforça muito a auto-estima e se converte em uma ferramenta importante na luta contra o sobrepeso.

Com o trinômio (alimentação equilibrada, exercícios físicos e estabilidade emocional) pode-se, sim, manter um peso saudáve

Dicas para sua saúde em 2012

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora. O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer, dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar “pesados”. “Engolir sapo” é altamente calórico. O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor. Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de “bandido”, revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches. Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudávele pleno guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil. Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ela qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade. Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

QUANTO MAIS CONHEÇO SOBRE A VIDA DE JESUS;MAIS PERCEBO QUE NADA SEI !